Si crees que necesitas organizar tu vida es porque probablemente no sientes que tienes el control. Por eso, para organizar tu vida se requiere que te conectes con tu poder interior y que sepas que hay cosas que puedes controlar, otras en las que puedes influir y otras en las que no puedes hacer absolutamente nada.
Organizar tu propia vida personal puede ser una tarea titánica, por eso creo que es conveniente desglosarlo en varias partes. La suma de las partes dará como resultado una vida más plena, feliz y organizada.
Aumenta tu Poder Interior
Eliminar aquello que te quita poder a la vez que aumentas aquellas que te proporcionan poder y energía.
Dicho de otra manera, el punto de partida es reducir el número de cosas que te distraen y absorben tu energía, para reemplazarlas por otras fuentes de energía positiva y enriquecedora.
¿Cómo Aumentar mi Poder?
A continuación te propongo 10 ideas prácticas para comenzar a organizar tu vida aumentando tu poder
Aprende a poner límites: No aceptes ningún tipo de violencia, ni física ni psicológica, ni gritos ni absolutamente nada.
Elimina los Debería: Haz algo al respecto o acepta esa situación que te mantiene preocupado.
Ordena tu Entorno: Tengas mucho o poco mantén tu entorno ordenado y elimina o repara las cosas defectuosas.
Trabaja, Juega, Ejercítate, Come y Duerme: Encuentra el equilibrio entre todos los aspectos de tu vida. Aprende a jugar o desarrollar un hobby, busca un deporte o actividad física que de verdad disfrutes.
Elimina de tu vida las cosas que toleras: Comienza con las cosas materiales, una ropa desgastada, tu automóvil en mal estado. Luego progresa con las cosas que haces, como tu trabajo y actividades del día a día y cuando te sientas más poderoso, elimina de tu vida a las personas que te quitan poder y energía.
Selecciona bien a tus amigos: Elige a las personas con las que compartes tu vida. El criterio es bien simple, acércate a las personas que te hagan sentir bien y aléjate de aquellas que te hacen sentir mal. No te esmeres en buscar la aprobación de los demás.
Haz más cosas que te gusten y menos cosas que te disgusten: Busca el equilibrio entre ambas cosas. La vida no es solo trabajo poco gratificante, también debe tener emoción y una cuota de acción.
Gana la Batalla Interior
No todo el enfoque debe ser externo. Para organizar tu vida también necesitas saber que estas en control de tu propia vida, y para ello requerimos una buena dosis de poder personal. El poder personal lo consigues con energía, vitalidad y autoestima.
La fuente más genuina de autoestima y poder personal es cuando «ganas una batalla interior«. Cada uno tiene sus propias batallas, sus propios conflictos y hábitos negativos que corregir. Ganar una batalla interior te consigue una buena dosis de autoestima. Algunos ejemplos de batalla interior pueden ser:
Cumplir tu palabra con los otros y contigo mismo.
Cumplir con tus compromisos autoimpuestos.
Cambiar ese hábito que sabes que no te beneficia en nada.
Comenzar a hacer aquello que has pospuesto por mucho tiempo.
Busca una Opinión Externa
Debemos reconocer que hay cosas en las cuales tenemos control, otras en las que podemos influir y otras en las que no podemos hacer nada al respecto.
A veces una persona externa puede tener una visión más amplia y panorámica y puede encontrar soluciones que normalmente uno, que es protagonista de su propia vida, no encuentra. Es similar a un chofer que cuando mira por los espejos retrovisor de su vehículo, por muy buen chofer que sea, siempre habrán puntos ciegos que serán evidentes para cualquier observador externo.
Pregúntate o pregúntale a alguna persona de confianza: Qué aspectos puedes cambiar de los que si tengas control. Qué aspectos puedes influir y qué cosas tienes que sencillamente aceptar pues no tienes ningún poder sobre ellas.
Para Finalizar
La vida en este planeta es hermosa, pero puede resultar difícil y hasta sacrificada par amuchas personas, pero esto no tiene por qué ser así por siempre. Si te sientes sin control sobre tu vida y no sabes cómo organizarla mejor, recuerda:
Haz más cosas que te gusten. Aumenta tu poder interno. Pon límites.
Gana al menos una batalla interior al día. Puede ser el comienzo de algo grande.
Busca una opinión externa: Suele ser más fácil ayudar a los demás que a uno mismo.
La ansiedad es como un mar tormentoso. A veces, se acerca amenazante, trayendo preocupaciones y agitación. Pero recuerda que eres el capitán de tu barco. Aprende cómo eliminar la ansiedad para siempre, navegando a través del mar agitado ajustando las velas de tus pensamientos hacia la tranquilidad.
Técnicas de PNL para Eliminar la Ansiedad para Siempre
Existe una gran variedad de técnicas de PNL que te pueden ayudar a controlar tus estados internos y emociones. A continuación te detallo las técnicas más conocidas y efectivas para eliminar la ansiedad. Te sugiero que practiques solo con una de ellas a la vez.
Listado de técnicas de PNL para eliminar la ansiedad:
Consiste en asociar un estado emocional positivo con un estímulo específico, como un gesto o una palabra. Cuando sientes ansiedad, puedes activar el anclaje para acceder al estado emocional positivo y contrarrestar la ansiedad.
Aquí tienes los pasos para aplicar la técnica del Anclaje de Recursos:
Elige un Recurso Positivo: Identifica un estado emocional o sensación positiva que te gustaría asociar con el anclaje. Puede ser calma, confianza, alegría o cualquier otra emoción positiva que desees experimentar más frecuentemente.
Prepara el Anclaje: Escoge un gesto o una palabra simple que actuará como el anclaje. Por ejemplo, puedes tocar suavemente tu muñeca o decir una palabra como «serenidad».
Recuerda una Experiencia Positiva: Piensa en un momento en el pasado en el que hayas experimentado intensamente la emoción o sensación positiva que has elegido. Trata de revivir ese momento en tu mente y sentir cómo se expande esa emoción en ti.
Ancla la Emoción: Mientras estás en el punto más alto de esa emoción positiva, aplica el gesto o repite la palabra de anclaje. Hazlo de manera consistente para crear una conexión entre la emoción y el anclaje.
Repite el Proceso: Repite este proceso varias veces, experimentando la emoción positiva y aplicando el anclaje cada vez. Esto refuerza la asociación entre el anclaje y la emoción deseada.
Prueba el Anclaje: Una vez que sientas que la asociación se ha fortalecido, prueba el anclaje en diferentes momentos, incluso cuando no estés necesariamente ansioso. De esta manera, el anclaje se asocia con la emoción positiva en diversas situaciones.
Aplicación en Momentos de Ansiedad: Cuando sientas ansiedad, activa el anclaje aplicando el gesto o repitiendo la palabra. Esto debería ayudarte a acceder a la emoción positiva asociada y reducir la ansiedad.
Práctica Continua: Al principio, puede requerir práctica para que el anclaje funcione de manera efectiva. Continúa practicando hasta que sientas que puedes invocar la emoción positiva con solo aplicar el anclaje.
Recuerda que la consistencia y la repetición son clave en la técnica del Anclaje de Recursos. Si bien puede ser muy efectiva, puede llevar tiempo perfeccionarla y adaptarla a tus necesidades específicas.
Las submodalidades son los detalles sensoriales de nuestras experiencias internas. Puedes modificar los elementos sensoriales que están relacionados con la ansiedad (como el tamaño, la ubicación y el brillo de la imagen mental asociada a la ansiedad) para cambiar tu respuesta emocional.
Aquí tienes los pasos para aplicar la técnica del Cambio de Submodalidades:
Identifica la Experiencia de Ansiedad: Elige una situación específica que te cause ansiedad y recuerda cómo se siente en tu mente. Observa los detalles sensoriales asociados, como imágenes, sonidos, sensaciones físicas y diálogo interno negativo.
Analiza las Submodalidades Actuales: Observa cómo percibes la experiencia ansiosa. ¿La imagen mental es grande o pequeña? ¿Está cerca o lejos? ¿Los sonidos son fuertes o suaves? Identifica los detalles sensoriales y cómo están organizados en tu mente.
Cambia las Submodalidades: Intencionalmente, comienza a modificar los detalles sensoriales para cambiar la experiencia ansiosa. Por ejemplo, si la imagen mental es grande y cercana, intenta hacerla más pequeña y alejada. Si los sonidos son fuertes, hazlos más suaves.
Experimenta el Cambio: Al modificar las submodalidades, observa cómo cambia tu experiencia emocional. Puede que sientas que la ansiedad disminuye a medida que cambias los detalles sensoriales en tu mente.
Ajusta Hasta Sentir Alivio: Continúa ajustando las submodalidades hasta que sientas un alivio significativo en tu nivel de ansiedad. Experimenta con diferentes cambios y observa cuáles tienen el mayor impacto positivo en tu experiencia.
Refuerza el Nuevo Patrón: Una vez que hayas encontrado una configuración de submodalidades que reduzca la ansiedad, practica recordar la situación ansiosa mientras mantienes estos cambios. Esto refuerza el nuevo patrón mental.
Practica con Diferentes Situaciones: Aplica la técnica del Cambio de Submodalidades en diferentes situaciones que te generen ansiedad. Cada vez que practicas, puedes descubrir formas más efectivas de ajustar las submodalidades.
Mantenimiento Continuo: La técnica puede requerir práctica y ajustes a lo largo del tiempo. A medida que te familiarices más con esta técnica, podrás aplicarla de manera más rápida y efectiva para reducir la ansiedad en diferentes situaciones.
Al modificar las submodalidades, estás trabajando con la forma en que tu mente organiza la experiencia ansiosa, lo que puede tener un impacto positivo en cómo la percibes y sientes.
Esta técnica implica cambiar la perspectiva o la interpretación de una situación que causa ansiedad. Puedes verla desde un ángulo más positivo o considerarla como una oportunidad de aprendizaje en lugar de una amenaza.
Aquí tienes los pasos para aplicar la técnica del Reencuadre:
Identifica la Creencia o Perspectiva Negativa: Identifica la creencia o pensamiento negativo que está contribuyendo a tu ansiedad en una situación particular. Puede ser una interpretación pesimista de la situación o una creencia limitante sobre ti mismo.
Pregunta por la Intención Positiva: Examina la creencia negativa y pregúntate: «¿Cuál podría ser la intención positiva detrás de este pensamiento?» A menudo, los pensamientos negativos tratan de protegernos o mantenernos seguros de alguna manera.
Busca Nuevas Perspectivas: Explora diferentes maneras de ver la situación. Pregúntate: «¿Hay otras formas de interpretar esto que podrían ser más realistas o positivas?»
Encuentra el Aprendizaje: Reflexiona sobre lo que podrías aprender de la situación ansiosa. ¿Cómo podrías crecer a través de esta experiencia? En lugar de verlo como una amenaza, considéralo como una oportunidad de desarrollo personal.
Crea un Nuevo Marco: Crea una nueva interpretación o perspectiva más positiva y realista para reemplazar la creencia negativa. Esta nueva perspectiva debe resaltar los aspectos positivos, el crecimiento y las posibilidades en lugar de centrarse en lo negativo.
Repetición y Refuerzo: Practica recordar la nueva perspectiva en lugar de la creencia negativa cada vez que te enfrentes a una situación similar. Cuanto más refuerces esta nueva forma de pensar, más se volverá automática y natural.
Autoafirmaciones Positivas: Refuerza la nueva perspectiva utilizando afirmaciones positivas relacionadas con ella. Repítelas regularmente para fortalecer tu nueva forma de pensar.
Aplicación Continua: Aplica el reencuadre en diferentes situaciones ansiosas para cambiar gradualmente tu patrón de pensamiento. A medida que practiques, te volverás más hábil en identificar y cambiar creencias negativas.
Técnica de Modelado:
Encuentra a alguien que haya superado la ansiedad y estudia cómo piensa, actúa y se siente. Luego, intenta adoptar esos patrones de pensamiento y comportamiento para reducir tu propia ansiedad.
Aquí tienes los pasos para aplicar la técnica del Modelado:
Identifica un Modelo: Encuentra a alguien que haya superado la ansiedad de una manera que admires. Puede ser un amigo, un miembro de la familia, un mentor, una figura pública o religiosa (Jesús, buda, etc.)
Estudia sus Patrones de Pensamiento y Comportamiento: Observa cómo piensa y actúa tu modelo en situaciones que podrían generar ansiedad. Presta atención a las estrategias que esta persona utilizaría para enfrentar la situación que te genera ansiedad.
Entrevista y Pregunta: Si es posible, habla con tu modelo y hazle preguntas sobre cómo enfrenta la ansiedad. Descubre sus hábitos mentales, técnicas de relajación, enfoques cognitivos y cualquier otro consejo que pueda ofrecer. Si no puedes entrevistar, entonces lee y estudia sobre esa persona.
Identifica Patrones Mentales Positivos: Busca los patrones de pensamiento positivos y constructivos que tu modelo utiliza para abordar la ansiedad. Esto podría incluir formas de cambiar la perspectiva, desafiar pensamientos negativos y mantener una mentalidad resiliente.
Adapta a Tu Propia Situación: Toma las estrategias y enfoques que has aprendido de tu modelo y ajústalos a tu propia vida y circunstancias. Considera cómo puedes aplicarlos a las situaciones que te generan ansiedad.
Practica las Nuevas Estrategias: Comienza a aplicar las técnicas y patrones de pensamiento que has aprendido de tu modelo en situaciones ansiosas. Practica con escenarios simulados mentalmente y luego con escenarios en la vida real. Si no logras imaginar la situación sin sentir ansiedad, difícilmente puedas enfrentarte con éxito a este desafío en la vida real.
Evalúa y Ajusta: A medida que aplicas las estrategias, evalúa su efectividad en reducir tu ansiedad. Si encuentras que algunas funcionan mejor que otras, ajusta tu enfoque y prueba diferentes enfoques según sea necesario.
Agradecimiento y Reconocimiento: Mantén una actitud de agradecimiento hacia tu modelo por compartir sus estrategias contigo. Reconoce tus propios logros a medida que aplicas con éxito las técnicas que has aprendido.
Recuerda que el modelado implica aprender de las experiencias y éxitos de otros para aplicar esos principios en tu propia vida. Si bien es útil observar a los modelos, también es importante recordar que cada persona es única y lo que funciona para alguien más puede necesitar ajustes para adaptarse a tus circunstancias específicas.
Técnica de Visualización
Imagina una situación que normalmente te cause ansiedad, pero visualízala de manera calmada y exitosa. Practicar esta técnica puede ayudarte a afrontar futuras situaciones con menos ansiedad.
Puedes practicar la visualización en conjunto con las otras Técnicas de PNL como el Anclaje, Modelado, reencuadre, etc.
Cambio de Creencias Limitantes
Identifica las creencias negativas sobre ti mismo o las situaciones que generan ansiedad. Luego, reemplázalas por creencias más positivas y realistas que te empoderen.
Cambiar una creencia limitante puede ser todo un desafío. Una de las formas más efectivas aunque no tan rápida, consiste en la verbalización y visualización continua de una nueva creencia y comportamiento. Para llevar esto a cabo, puede ser muy útil que te grabes con una serie de afirmaciones que reemplacen tu creencia limitante por una que te fortalezca.
Por ejemplo, si te identificas como una persona insegura y ansiosa puedes grabar un audio que diga: Soy seguro/a de mi mismo/a e independientemente de lo que pase en el exterior, permanezco seguro y con paz interna.
Puedes seguir los siguientes pasos para cambiar creencias limitantes con audio.
Identifica los síntomas y sus causas: Por ejemplo, el síntoma puede ser ansiedad y la causa es inseguridad o incertidumbre. Esto es personal para cada uno.
Reconoce los recursos y el objetivo: Si la causa es inseguridad entonces el recurso es seguridad, si es falta de autoestima entonces el recurso es mayor autoestima.
Identifica el estado deseado: Determina con exactitud cómo te gustaría reaccionar frente a los eventos externos que usualmente te causan ansiedad.
Escribe el texto de tu audio personalizado: Escribe en positivo los recursos, objetivos y el estado deseado en un audio personalizado. Por ejemplo: «Soy una persona muy segura de mi misma, mi postura corporal se mantiene firme y erguida demostrando al mundo la seguridad y confianza que tengo en mi. Sé que puedo sacar provecho de alguna manera a todas las situaciones que puedan pasarme en la vida…» Esto es solo un ejemplo. Puedes pedirle ayuda a una inteligencia artificial para crear el texto de este audio personalizado.
Graba el audio personalizado
Adquiere el hábito de escucharlo todos los días hasta que sientas que lo tienes internalizado
Esta técnica es un poco lenta, requiere varios días y semanas, pero siempre termina por funcionar. Solo debes ser perseverante de manera de que esta creencia la instales de manera coherente con ausencia de cualquier conflicto interno.
Es preferible escuchar el audio a primera hora en la mañana y justo antes de dormirse. En esos momentos la mente está más susceptible de ser sugestionada.
Diálogo Interno Positivo
Tomar control de los pensamientos puede ser algo difícil. A veces generamos fantasías y problemas en nuestra mente que nunca llegan a ser realidad.
La mente humana es como un globo que vuela libre de aquí para allá, no siempre va en la dirección que nos conviene ni la que que queremos ir. Cuando los pensamientos vayan en una dirección equivocada, puedes decirte a tí mismo «alto!, no te doy permiso para que tengas estos pensamientos«. Hacer esto una y otra vez es como tirar el globo de una cuerda y amarrarlo firme en un lugar.
Una forma para comenzar a tomar más consciencia y control sobre nuestros pensamientos es enfoacarse en un único canal sensorial a la vez. Es decir, puedes comenzar siendo consciente solamente de lo que te dices a ti mismo, escucha ese diálogo interior. También puedes hacerlo con las imágenes o vídeos mentales.
Estado Asociado vs. Estado Disociado
Asociado es cuando imaginas situaciones como si fueras el protagonista de dicha situación. La «cámara» está enfocando lo que tus ojos verían en dicha situación como si estuvieras allí.
Disociado es ver la escena como un observador externo. Practicar esto es tan simple como tomar consciencia de aquello que te causa ansiedad, cerrar los ojos e imaginarte que sea lo que sea que vez, eres capaz de verte a ti mismo en la escena, puedes tomar distancia y ver a tu alrededor, puedes alejarte tanto como quieras o como necesitas. Fíjate que cuando te alejas, tu te transformas en un observador de la situación, no en el protagonista.
Esta es una forma que te permite tener una mayor perspectiva de la situación, tomar distancia te permite ver la situación con mayor objetividad y claridad.
Personalmente, utilizo esta estrategia para resolver problemas y buscar soluciones que puedan permanecer «ocultas» a simple vista.
Además, personalmente, cuando me alejo tanto de la situación y me imagino a mí mismo como un punto en un planeta gigante, lo que sea que me preocupe queda reducido a prácticamente cero.
En Conclusión
Abordar y eliminar la ansiedad es un proceso personal y único que requiere paciencia, autodescubrimiento y la aplicación constante de técnicas efectivas. En este artículo, hemos explorado diversas estrategias basadas en la Programación Neurolingüística (PNL) que pueden ofrecer alivio y empoderamiento en la lucha contra la ansiedad.
Comparto un libro PDF en un link externo con un enfoque diferente, más tradicional, que puedes aprender más a cómo eliminar la ansiedad para siempre de tu vida.
Si conoces otras técnicas que puedan ayudar, por favor, compártela en los comentarios!
La culpa no es natural, pues ¿quién en su sano juicio se haría daño a sí mismo?
Para abandonar la culpa tienes que reflexionar sobre lo siguiente:
Jamás le harías daño a alguien que amas. Entonces ¿porqué te haces daño a tí mismo?
Conviértete en un adulto de verdad y elimina la voz interna de tus padres que te critíca.
Solo tienes el control sobre tí mismo, tus emociones, reacciones y pensamientos.
Solo puedes influir sobre las otras personas.
Toma responsabilidad por lo que has hecho.
Si aún puedes, haz algo para corregir el daño provocado.
Comprométete con aprender del error que cometiste.
5 Tips para Eliminar la Culpa
Elimina la culpa y otras emociones negativas con estos sencillos trucos mentales.
Atención: Si tomas la deción de no intentar los métodos que te presento aquí, es porque en el fondo de tu mente, haz tomado la decisión de seguir sintiendo culpa, sientes que eres merecedor de la culpa y por lo tanto, tu mente inconsciente descartará cualquier solución para dejar de sentirte culpable. Si es el caso, trabaja la reflexión del comienzo del artículo.
Alternativa #1
Elimina la culpa con la ley de sustitución
Puesto que la mente humana puede concentrarse en una única cosa a la vez, la ley de sustitución consiste en eliminar la culpa a través de colocar otro pensamiento y emoción en su lugar.
Las emociones negativas tienden a ser adictivas, incluso las que nos hacen daño tanto a nivel físico y mental, por eso, se instalan en nuestra mente de forma que luego son difíciles de quitar. Por ello, utilizar la sustitución puede requerir fuerza de voluntad al comienzo. Recuerda,
Para utilizar la ley de sustitución haz lo siguiente:
Cuando te descubras a tí mismo critcándote, reemplaza ese pensamiento por afirmaciones positivas como por ejemplo «Me amo a mí mismo, yo me amo a mí mismo… una y otra vez» Hazlo con voz real o voz mental enérgica, agrega movimiento con tus manos para enfatizar aquello que dices.
Haz cosas alegres, como ver una comedia o rodearte de personas alegres.
Utiliza la declaración «me amo a mi mismo» todos los días, en la mañana y en la noche.
Alternativa #2
Elimina la culpa con el Ejercicio Switch
Primero lee todas las instrucciones y luego realiza el ejercicio que toma solo 2 minutos.
Cierra los ojos
Piensa en la culpa, observa la imágenes, colores, sonidos y sensaciones.
Modifica la imágen, aléjala hasta que se haga minúscula, elimina los sonidos, la sensación se irá sola. Procura tomarte el tiempo necesario.
Ahora muéve la imagen modificada a una esquina abajo y a la derecha.
Vuelve a pensar en la imágen original, grande y con sonido.
Haz «tronar tus dedos» y de forma instantánea achica la imágen y déjala en el rincón, abajo a la derecha en tu mente.
Repite, el «tronar tus dedos» y achicar la imágen, quitar el sonido, cada vez que truenes tus dedos.
Vuelve a repetir, truena tus dedos cada vez más rápido, hasta hacerlo unas 10 veces a una velocidad de 1 vez por segundo
Intenta ver la imágen original. Si es fácil verla vuelve a repetir el ejercicio. Si es difícil o imposible verla has terminado
Repite el ejercicio en el caso que la culpa reaparezca. Cada vez será más fácil.
Alternativa #3
Elimina la culpa con anclajes y condicionamientos del pasado
Este ejercicio consiste en sentir una emoción diferente a la culpa, como el amor, mientras simultáneamente piensas en aquello que te hace sentir culpa. Para lograrlo, solo debes seguir las instrucciones.
Primero lee todas las instrucciones y luego realiza el ejercicio que tomará unos 10 minutos.
Cierra los ojos
Piensa en una experiencia real o ficticia en el que sentiste amor intenso como el nacimiento de un hijo, contemplación de una mascota, algún cumpleaños, navidad o algo significativo.
Haz las imágenes mentales de esa experiencia lo más nítida posible, amplifica los sonidos y las sensaciones como tacto, olores u otras. Tómate tu tiempo y conviértete en amor.
Genera saliva en tu boca, mientras continúas intensificando las imágenes y sonidos. Conviértete en amor.
Sólo cuando la emoción de amor sea muy intensa, toca tu corazón y siente su palpitar. Quédate así un minuto. Lo verdaderamente interesante viene en el paso siguiente.
Simultáneamente, sintiendo amor y tu corazón latir, comienza a pensar en aquello que te genera culpa, para ello recuerda las imágenes y sonidos de aquello que te quita la paz mental. Se trata de pensar en la culpa mientras simultáneamente sientes amor. Si lo puedes hacer, continúa con el paso 7. Si no lo puedes hacer, saca la mano de tu corazón y vuelve a empezar desde el paso 3.
La culpa se ha eliminado, pero si vuelves a sentirla en el futuro, colocar la mano en tu corazón bastará para eliminarla.
Si en el futuro, vuelves a sentir culpa, para eliminarla bastará con colocar la mano en tu corazón, con ello revivirás la experiencia de amor de forma intensa y fácil.
Para conocer más sobre los Anclajes PNL haz clic en el enlace.
Alternativa #4
Elimina la culpa cambiando las submodalidades
Con el ejercicio de cambio de submodalidades de la PNL puedes elminar la culpa y otras emociones negativas fácilmente siempre que realmente quieras. En este caso, el ejercicio consiste en ridiculizar hasta lo absurdo lo que sea que haya pasado.
Para hacerlo, sigue los siguientes pasos:
Siéntate y cierra los ojos.
Piensa en aquello que te genera culpa. Observa las imágenes y sonidos asociadas.
Modfíca la imágen, transfórmate en un espectador, observa la escena en tercera persona, puedes mirarte a tí mismo y tu entorno como un observador externo desde cualquier ángulo y punto de vista.
Si hay voces, cámbialas por una voz graciosa, como la de micky mouse.
A las personas en la escena mental, colócales nariz de payaso, pelucas y cualquier cosa que para tí sea cómico o ridículo
Utiliza tu creatividad para transformar la imágen hasta hacerla ridícula y te saque una sonrisa.
También puedes poner música o efectos de sonidos como los que usan en show cómicos (chavo del ocho, stand de comedias, etc).
Una vez que hayas realizado todos estos pasos, piensa brevemente en otra cosa totalmente distinta, 5 segundos bastará.
Vuelve a pensar en aquello que te genera culpa. ¿Qué imágen viene a tu mente?
Si vuelves a pensar en la imágen original, vuelve a empezar desde el paso 3. Si la imágen que viene a tu mente es la imágen modificada, el ejercicio ha terminado.
Este ejercicio de cambio de submodalidades siempre funciona. Si sientes resistencia para ridiculizar la imagen, es porque hay una parte que en el fondo aún no quiere abandonar la culpa. Explora esos sentimientos para resolver ese conflicto interno
La culpa es la forma en que los padres controlan el comportamiento de sus hijos. Cuando el niño se porta mal, el adulto genera un castigo que lo hace sentir culpable. Cuando nos transformamos en adultos, ya no son nuestros padres quienes nos hacen sentir culpables, somos nosotros mismos quienes lo hacemos.
La culpa es un castigo autoimpuesto, el cual creemos que es justo merecer.
Para eliminar la culpa, debemos cambiar la creencia limitante que dice que «es justo sufrir» por nuestras malas acciones, omisiones y pensamientos.
La culpa está fuertemente arraigada en personas que tienen un pobre concepto propio, pobre autostima y que además presentan un conjunto de creencias que la favorece, como el haber tenido padres culpones y un enfoque de la religión y sistema de creencias basado en la culpa.
En resumen, para eliminar el hábito de sentirse culpable se debe trabajar:
El concepto propio
El auto estima
Sistema de creencias
También, es un rasgo de una mente sana y madura vivir de acorde con los siguientes hechos:
No podemos controlar los pensamientos y opiniones de las otras personas
Respecto al entorno y otras personas solo podemos influir
La PNL en cierta medida proviene de la psicoterapia tradicional, por lo tanto es interesante preguntarse ¿en qué se diferencia la PNL de la Psicoterapia?
Para responder esa pregunta debes saber que existen varios modelos psicoterapéuticos (terapia gestalt, psicoanálisis, terapia tradicional, etc.) y cada uno de ellos con ciertas características individuales, sin embargo, generalizando, las principales diferencias de estos modelos psicoterapéuticos con la PNL radican en los siguientes puntos:
La psicoterapia se enfoca en el contenido por sobre el proceso. Es por ello que el psicoterapeuta pregunta cosas como: ¿Qué te pasa?, ¿por qué crees que te sientes así?, Cuéntame tu problema, etc. Por otro lado, la PNL se enfoca solo en el proceso, es decir, busca si existen anclajes inconscientes, se exploran las modalidades y submodalidades presentes en cierto contexto que provoca un determinado estado, etc. Para que quede más clara esta diferencia, supongamos el ejemplo en el alguien que acude al psicólogo porque tiene miedo a hablar en público, entonces el psicólogo indaga desde cuándo proviene dicho miedo, pregunta sobre los padres hasta que la persona, de manera gradual logra hacerse consciente de la raíz de su problema y le propone actividades o ejercicios para tratarlo. En PNL en cambio, basta que la persona diga que tiene un problema sin ni siquiera decir de que se trata de «miedo al hablar en público», pues con este enfoque no es importante conocer cuál es el problema, no interesa el contenido, interesa el proceso, entonces un terapeuta de PNL indaga y se da cuenta que el cliente frente a una situación «X» (no importa cual), se siente «Y». El practicante de PNL entonces podría decir algo así «siéntete en este mismo momento de la manera en que te gustaría sentirte cuando experimentas esa situación que te disgusta y que estamos corrigiendo en este momento, de manera que esa experiencia se transforme en algo que sea aceptable y bueno para ti…». En este pequeño discurso se usan varios recursos clásicos de la PNL como por ejemplo, se presupone que el problema de esa persona ya está siendo «corregido» y que esta además tiene en su interior los recursos necesarios para solucionar su problema.
La psicoterapia suele durar varias sesiones, mientras que la PNL solo unas pocas. Es verdad que una disciplina es tan buena como su mejor exponente, pero en términos generales, la PNL a través de sus creadores (Bandler y Grinder) declaran abiertamente que los clientes encuentran mucho antes una solución a su problema con el enfoque de la PNL en comparación con otros enfoques, sobre todo con enfoques como el psicoanálisis el que puede durar incluso varios años. También hay detractores, quienes dicen que «si bien la PNL puede ser más rápida que la psicoterapia, la persona no aprende nada, en el sentido por que no habría crecimiento personal, no toma una real y genuina consciencia de su problema que a lo mejor venía de un padre abusivo o una madre ausente o cualquier otra causa, no se trabaja el perdón ni la compasión ni mejora el conocimiento de sí mismo». A esto la PNL responde, que lo importante es que las personas logran los resultados que buscan.
La psicoterapia tiene tendencia a ser muy ambigua y a depender de la experiencia de cada psicoterapeuta. En general en las Universidades más que a tratar clientes con problemas, se enseña sobre piscología del desarrollo y se estimula la investigación de manera disociada a la práctica clínica propiamente tal. No lo digo, yo, en el libro «De sapos a Príncipes» Bandler y Grinder declaran que un psicólogo aprende a hacer psicoterapia una vez ya egresado de la Universidad y que las investigaciones en el campo de la psicología rara vez son sobre cosas prácticas, sino más bien de índole anecdótico como por ejemplo, «se ha demostrado que los hijos de padres separados tienden a repetir este fenómeno cuando son adultos», claro, esto es muy interesante, pero ¿qué utilidad tiene a la hora de tratar de ayudar a una persona?, sin duda que tiene una utilidad, pero esta es muy limitada. Aquí me gustaría destacar que estoy seguro que las cosas con el tiempo están y/o han cambiando y que a ciencia cierta deben haber excelentes psicólogos clínicos recién egresados.
Los practicantes de PNL no son psicólogos, no hacen psicoterapia, solo son modeladores. La psicología busca tener al menos una idea de qué es lo «real» de las cosas. La función de modelar es conseguir generar una réplica o modelo que sea útil, eso es todo. Si es útil y funciona la PNL lo adopta pues ofrece un nivel de experiencia diferente. La PNL no ofrece algo «verdadero» solamente ofrece cosas, herramientas y técnicas que son útiles porque funcionan.
La Psicología en cierta medida proviene del método científico, con investigaciones principalmente del tipo cualitativo, muy diferentes a las investigaciones generalmente utilizadas en otras áreas de la salud, lo que lo transforma en una ciencia menos exacta, que se relaciona con las ciencias de la salud y ciencias sociales. Por otro lado, la PNL no fue desarrollada a través del método científico, aunque ya existen publicaciones que avalan su efectividad, sin embargo, actualmente es clasificada como una pseudosciencia. Recoradar el punto «4», los creadores o fundadores de la PNL no desarrollaron algo que sea necesariamente «verdadero» solo cosas que funcionan. Bandler y Grinder de hecho dijieron lo siguiente en un seminiario que dictaron y que está publicado en su libro titulado De Sapos a Prínicipes. Ellos dijieron: «Las cosas que les vemos a enseñar aquí son todas mentiras, no son verdaderas porque no se han comprobado, pero son mentiras que funcionan y eso es lo que buscamos nosotros que nos hacemos llamar modeladores, la reproducibilidad del modelo, es decir, que sin ser terapeuta, si ustedes aprenden el modelo podrán obtener los mismos resultados que de quienes se copió dicho modelo».
Puedes dejar tu comentario al final de la página, con mucho gusto estaré respondiendo cada uno de ellos
Fuentes utilizadas:
De Sapos a Príncipes de J. Grinder y R. Bandler
Curso Master en PNL de Savador A. Carrión
Libros de PNL
De sapos a príncipes de J. Grinder y R. Bandler Libro Obligatorio. De fácil lectura, ideal para iniciarse en la PNL. Es una transcripción de los primeros seminarios realizados por Grinder y Bandler. Es un libro que se puede leer de comienzo a fin de manera amigable y entretenida.
Curso de Master en PNL de Salvador A. Carrión De mayor complejidad. Ideal para profundizar una vez que ya se conocen bien los conocimientos básicos. Es un libro de estudio y de consulta.
Te ha pasado que quieres hacer una cosa que es importante para tí, pero al mismo tiempo lo postergas varias veces? A mí también me ha pasado, lamentablemente con mucha frecuencia.
Sin duda, uno de los elementos que pueden ayudar muchísimo a potenciar nuestro desarrollo personal y acelerar el proceso de cambio interno es el concepto de Virus Mental introducido por primera vez por Robert Dilts y posteriormente popularizado y ampliado por Donald Lofland en su libro «Elimina los Virus Mentales con PNL». Este post se trata de una visión muy general e introductoria de conceptos claves de dicho libro, que permitirán conocernos un poco mejor.
El libro de Lofland son un conjunto de historias y anécdotas de distintos pacientes-clientes y de cómo se logró eliminar el virus mental en cada caso. Pero primero debemos detenernos y preguntarnos ¿Qué es un Virus Mental?
¿Qué es un Virus Mental?
Un virus mental es una estructura disfuncional del pensamiento. Según Donald L. existen varios tipos de virus mentales, los que han matado más gente que todas las enfermedades juntas en el planeta. Es muy interesante el concepto de que la depresión, hábitos autodestructivos como la mala alimentación, el sedentarismo y otros, causan más muertes que todas las guerras que hemos tenido en la historia de este planeta. Honestamente a mí la muerte no me preocupa tanto como el hecho de vivir una vida sin lograr una plena autorealización, de eso se trata no? de crecer, de no estancarse, de mover nuestros propios límites.
Entonces, los virus mentales afectan nuestro comportamiento, y dependiendo de cómo lo afectan y por sobre todo, de cómo funciona el virus, se pueden clasificar en cuatro tipos diferentes:
Tipos de Virus Mentales
Virus desencadenantes: asociaciones limitantes, como fóbias, experiencias de relaciones amorosas negativas y otros eventos que nos generan asociaciones erróneas y negativas que nos condicionan en el futuro.
Virus restrictivos: Se tratan de creencias limitantes y discapacitadoras.
Virus géminis: Conflicto interno entre nosotros. Una parte de nosotros quiere trabajar en un proyecto importante y otra parte quiere ver una serie en Netflix.
Virus asesinos: Virus que crean adicciones y comportamientos autodestructivos y compulsivos.
En futuros artículos iré detallando un poco más cada uno de estos virus mentales. A ti, de cuál te gustaría saber más? dímelo en los comentarios!!
