La culpa no es natural, pues ¿quién en su sano juicio se haría daño a sí mismo?
Para abandonar la culpa tienes que reflexionar sobre lo siguiente:
- Jamás le harías daño a alguien que amas. Entonces ¿porqué te haces daño a tí mismo?
- Conviértete en un adulto de verdad y elimina la voz interna de tus padres que te critíca.
- Solo tienes el control sobre tí mismo, tus emociones, reacciones y pensamientos.
- Solo puedes influir sobre las otras personas.
- Toma responsabilidad por lo que has hecho.
- Si aún puedes, haz algo para corregir el daño provocado.
- Comprométete con aprender del error que cometiste.
5 Tips para Eliminar la Culpa
Elimina la culpa y otras emociones negativas con estos sencillos trucos mentales.
Atención: Si tomas la deción de no intentar los métodos que te presento aquí, es porque en el fondo de tu mente, haz tomado la decisión de seguir sintiendo culpa, sientes que eres merecedor de la culpa y por lo tanto, tu mente inconsciente descartará cualquier solución para dejar de sentirte culpable. Si es el caso, trabaja la reflexión del comienzo del artículo.
Alternativa #1
Elimina la culpa con la ley de sustitución
Puesto que la mente humana puede concentrarse en una única cosa a la vez, la ley de sustitución consiste en eliminar la culpa a través de colocar otro pensamiento y emoción en su lugar.
Las emociones negativas tienden a ser adictivas, incluso las que nos hacen daño tanto a nivel físico y mental, por eso, se instalan en nuestra mente de forma que luego son difíciles de quitar. Por ello, utilizar la sustitución puede requerir fuerza de voluntad al comienzo. Recuerda,
Para utilizar la ley de sustitución haz lo siguiente:
- Cuando te descubras a tí mismo critcándote, reemplaza ese pensamiento por afirmaciones positivas como por ejemplo «Me amo a mí mismo, yo me amo a mí mismo… una y otra vez» Hazlo con voz real o voz mental enérgica, agrega movimiento con tus manos para enfatizar aquello que dices.
- Haz cosas alegres, como ver una comedia o rodearte de personas alegres.
- Utiliza la declaración «me amo a mi mismo» todos los días, en la mañana y en la noche.
Alternativa #2
Elimina la culpa con el Ejercicio Switch
Primero lee todas las instrucciones y luego realiza el ejercicio que toma solo 2 minutos.
- Cierra los ojos
- Piensa en la culpa, observa la imágenes, colores, sonidos y sensaciones.
- Modifica la imágen, aléjala hasta que se haga minúscula, elimina los sonidos, la sensación se irá sola. Procura tomarte el tiempo necesario.
- Ahora muéve la imagen modificada a una esquina abajo y a la derecha.
- Vuelve a pensar en la imágen original, grande y con sonido.
- Haz «tronar tus dedos» y de forma instantánea achica la imágen y déjala en el rincón, abajo a la derecha en tu mente.
- Repite, el «tronar tus dedos» y achicar la imágen, quitar el sonido, cada vez que truenes tus dedos.
- Vuelve a repetir, truena tus dedos cada vez más rápido, hasta hacerlo unas 10 veces a una velocidad de 1 vez por segundo
- Intenta ver la imágen original. Si es fácil verla vuelve a repetir el ejercicio. Si es difícil o imposible verla has terminado
- Repite el ejercicio en el caso que la culpa reaparezca. Cada vez será más fácil.
Alternativa #3
Elimina la culpa con anclajes y condicionamientos del pasado
Este ejercicio consiste en sentir una emoción diferente a la culpa, como el amor, mientras simultáneamente piensas en aquello que te hace sentir culpa. Para lograrlo, solo debes seguir las instrucciones.
Primero lee todas las instrucciones y luego realiza el ejercicio que tomará unos 10 minutos.
- Cierra los ojos
- Piensa en una experiencia real o ficticia en el que sentiste amor intenso como el nacimiento de un hijo, contemplación de una mascota, algún cumpleaños, navidad o algo significativo.
- Haz las imágenes mentales de esa experiencia lo más nítida posible, amplifica los sonidos y las sensaciones como tacto, olores u otras. Tómate tu tiempo y conviértete en amor.
- Genera saliva en tu boca, mientras continúas intensificando las imágenes y sonidos. Conviértete en amor.
- Sólo cuando la emoción de amor sea muy intensa, toca tu corazón y siente su palpitar. Quédate así un minuto. Lo verdaderamente interesante viene en el paso siguiente.
- Simultáneamente, sintiendo amor y tu corazón latir, comienza a pensar en aquello que te genera culpa, para ello recuerda las imágenes y sonidos de aquello que te quita la paz mental. Se trata de pensar en la culpa mientras simultáneamente sientes amor. Si lo puedes hacer, continúa con el paso 7. Si no lo puedes hacer, saca la mano de tu corazón y vuelve a empezar desde el paso 3.
- La culpa se ha eliminado, pero si vuelves a sentirla en el futuro, colocar la mano en tu corazón bastará para eliminarla.
Si en el futuro, vuelves a sentir culpa, para eliminarla bastará con colocar la mano en tu corazón, con ello revivirás la experiencia de amor de forma intensa y fácil.
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Alternativa #4
Elimina la culpa cambiando las submodalidades
Con el ejercicio de cambio de submodalidades de la PNL puedes elminar la culpa y otras emociones negativas fácilmente siempre que realmente quieras. En este caso, el ejercicio consiste en ridiculizar hasta lo absurdo lo que sea que haya pasado.
Para hacerlo, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate y cierra los ojos.
- Piensa en aquello que te genera culpa. Observa las imágenes y sonidos asociadas.
- Modfíca la imágen, transfórmate en un espectador, observa la escena en tercera persona, puedes mirarte a tí mismo y tu entorno como un observador externo desde cualquier ángulo y punto de vista.
- Si hay voces, cámbialas por una voz graciosa, como la de micky mouse.
- A las personas en la escena mental, colócales nariz de payaso, pelucas y cualquier cosa que para tí sea cómico o ridículo
- Utiliza tu creatividad para transformar la imágen hasta hacerla ridícula y te saque una sonrisa.
- También puedes poner música o efectos de sonidos como los que usan en show cómicos (chavo del ocho, stand de comedias, etc).
- Una vez que hayas realizado todos estos pasos, piensa brevemente en otra cosa totalmente distinta, 5 segundos bastará.
- Vuelve a pensar en aquello que te genera culpa. ¿Qué imágen viene a tu mente?
- Si vuelves a pensar en la imágen original, vuelve a empezar desde el paso 3. Si la imágen que viene a tu mente es la imágen modificada, el ejercicio ha terminado.
Este ejercicio de cambio de submodalidades siempre funciona. Si sientes resistencia para ridiculizar la imagen, es porque hay una parte que en el fondo aún no quiere abandonar la culpa. Explora esos sentimientos para resolver ese conflicto interno
Revisa este link para saber más sobre las submodalidades de la PNL
Entendiendo la Culpa
La culpa es la forma en que los padres controlan el comportamiento de sus hijos. Cuando el niño se porta mal, el adulto genera un castigo que lo hace sentir culpable. Cuando nos transformamos en adultos, ya no son nuestros padres quienes nos hacen sentir culpables, somos nosotros mismos quienes lo hacemos.
La culpa es un castigo autoimpuesto, el cual creemos que es justo merecer.
Para eliminar la culpa, debemos cambiar la creencia limitante que dice que «es justo sufrir» por nuestras malas acciones, omisiones y pensamientos.
La culpa está fuertemente arraigada en personas que tienen un pobre concepto propio, pobre autostima y que además presentan un conjunto de creencias que la favorece, como el haber tenido padres culpones y un enfoque de la religión y sistema de creencias basado en la culpa.
En resumen, para eliminar el hábito de sentirse culpable se debe trabajar:
- El concepto propio
- El auto estima
- Sistema de creencias
También, es un rasgo de una mente sana y madura vivir de acorde con los siguientes hechos:
- No podemos controlar los pensamientos y opiniones de las otras personas
- Respecto al entorno y otras personas solo podemos influir
- Lo único que puedes controlar es a tí mismo
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