{"id":1148,"date":"2022-08-13T22:29:17","date_gmt":"2022-08-14T02:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/?p=1148"},"modified":"2022-08-13T22:33:43","modified_gmt":"2022-08-14T02:33:43","slug":"como-eliminar-la-culpa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/como-eliminar-la-culpa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Eliminar la Culpa"},"content":{"rendered":"\n<p>La culpa no es natural, pues <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfqui\u00e9n en su sano juicio se har\u00eda da\u00f1o a s\u00ed mismo?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para abandonar la culpa tienes que reflexionar sobre lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Jam\u00e1s le har\u00edas da\u00f1o a alguien que amas. Entonces \u00bfporqu\u00e9 te haces da\u00f1o a t\u00ed mismo?<\/li><li>Convi\u00e9rtete en un <strong>adulto de verdad<\/strong> y elimina la voz interna de tus padres que te crit\u00edca.<\/li><li>Solo tienes el <strong>control sobre t\u00ed mismo<\/strong>, tus emociones, reacciones y pensamientos.<\/li><li>Solo puedes <strong>influir sobre las otras personas<\/strong>.<\/li><li><strong>Toma responsabilidad<\/strong> por lo que has hecho.<\/li><li>Si a\u00fan puedes, <strong>haz algo para corregir<\/strong> el da\u00f1o provocado.<\/li><li><strong>Comprom\u00e9tete<\/strong> con aprender del error que cometiste.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\" id=\"h-5-tips-para-eliminar-la-culpa\">5 Tips para Eliminar la Culpa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Elimina la culpa y otras emociones negativas con estos sencillos trucos mentales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f78d8d30\"><strong>Atenci\u00f3n<\/strong>: Si tomas la deci\u00f3n de no intentar los m\u00e9todos que te presento aqu\u00ed, es porque en el fondo de tu mente, haz tomado la decisi\u00f3n de seguir sintiendo culpa, sientes que eres merecedor de la culpa y por lo tanto, tu mente inconsciente descartar\u00e1 cualquier soluci\u00f3n para dejar de sentirte culpable. Si es el caso, trabaja la reflexi\u00f3n del comienzo del art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:80px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-x-large-font-size\" style=\"color:#949494\">Alternativa #1<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-x-large-font-size wp-block-heading\" id=\"h-elimina-la-culpa-con-la-ley-de-sustitucion\">Elimina la culpa con la ley de sustituci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#a6a6a6\">Puesto que la mente humana puede concentrarse en una \u00fanica cosa a la vez, la ley de sustituci\u00f3n consiste en <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">eliminar la culpa a trav\u00e9s de colocar otro pensamiento y emoci\u00f3n en su lugar<\/span><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las emociones negativas tienden a ser adictivas<\/strong>, incluso las que nos hacen da\u00f1o tanto a nivel f\u00edsico y mental, por eso, se instalan en nuestra mente de forma que luego son dif\u00edciles de quitar. Por ello, utilizar la sustituci\u00f3n puede requerir <strong>fuerza de voluntad<\/strong> al comienzo. Recuerda,<\/p>\n\n\n\n<p>Para utilizar la ley de sustituci\u00f3n haz lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cuando te descubras a t\u00ed mismo critc\u00e1ndote, <strong>reemplaza ese pensamiento por afirmaciones positivas<\/strong> como por ejemplo \u00abMe amo a m\u00ed mismo, yo me amo a m\u00ed mismo&#8230; una y otra vez\u00bb Hazlo con voz real o voz mental en\u00e9rgica, agrega movimiento con tus manos para enfatizar aquello que dices. <\/li><li>Haz cosas alegres, como ver una comedia o rodearte de personas alegres.<\/li><li>Utiliza la declaraci\u00f3n \u00abme amo a mi mismo\u00bb todos los d\u00edas, en la ma\u00f1ana y en la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-x-large-font-size\">Alternativa #2<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-x-large-font-size wp-block-heading\" id=\"h-elimina-la-culpa-con-el-ejercicio-switch\">Elimina la culpa con el Ejercicio Switch<\/h3>\n\n\n\n<p>Primero lee todas las instrucciones y luego realiza el ejercicio que toma solo 2 minutos.<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Cierra los ojos<\/li><li>Piensa en la culpa, observa la im\u00e1genes, colores, sonidos y sensaciones.<\/li><li>Modifica la im\u00e1gen, al\u00e9jala hasta que se haga min\u00fascula, elimina los sonidos, la sensaci\u00f3n se ir\u00e1 sola. Procura tomarte el tiempo necesario.<\/li><li>Ahora mu\u00e9ve la imagen modificada a una esquina abajo y a la derecha.<\/li><li>Vuelve a pensar en la im\u00e1gen original, grande y con sonido.<\/li><li>Haz \u00abtronar tus dedos\u00bb y de forma instant\u00e1nea achica la im\u00e1gen y d\u00e9jala en el rinc\u00f3n, abajo a la derecha en tu mente.<\/li><li>Repite, el \u00abtronar tus dedos\u00bb y achicar la im\u00e1gen, quitar el sonido, cada vez que truenes tus dedos.<\/li><li>Vuelve a repetir, truena tus dedos cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, hasta hacerlo unas 10 veces a una velocidad de 1 vez por segundo<\/li><li>Intenta ver la im\u00e1gen original. Si es f\u00e1cil verla vuelve a repetir el ejercicio. Si es dif\u00edcil o imposible verla has terminado<\/li><li>Repite el ejercicio en el caso que la culpa reaparezca. Cada vez ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-x-large-font-size\" style=\"color:#949494\">Alternativa #3<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-x-large-font-size wp-block-heading\" id=\"h-elimina-la-culpa-con-anclajes-y-condicionamientos-del-pasado\">Elimina la culpa con anclajes y condicionamientos del pasado<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Este ejercicio consiste en sentir una emoci\u00f3n diferente a la culpa, como el amor, mientras simult\u00e1neamente piensas en aquello que te hace sentir culpa. Para lograrlo, solo debes seguir las instrucciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Primero lee todas las instrucciones y luego realiza el ejercicio que tomar\u00e1 unos 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Cierra los ojos<\/li><li>Piensa en una experiencia real o ficticia en el que sentiste amor intenso como el nacimiento de un hijo, contemplaci\u00f3n de una mascota, alg\u00fan cumplea\u00f1os, navidad o algo significativo.<\/li><li>Haz las im\u00e1genes mentales de esa experiencia lo m\u00e1s n\u00edtida posible, amplifica los sonidos y las sensaciones como tacto, olores u otras. T\u00f3mate tu tiempo y convi\u00e9rtete en amor.<\/li><li>Genera saliva en tu boca, mientras contin\u00faas intensificando las im\u00e1genes y sonidos. Convi\u00e9rtete en amor.<\/li><li>S\u00f3lo cuando la emoci\u00f3n de amor sea muy intensa, toca tu coraz\u00f3n y siente su palpitar. Qu\u00e9date as\u00ed un minuto. Lo verdaderamente interesante viene en el paso siguiente.<\/li><li>Simult\u00e1neamente, sintiendo amor y tu coraz\u00f3n latir, comienza a pensar en aquello que te genera culpa, para ello recuerda las im\u00e1genes y sonidos de aquello que te quita la paz mental. Se trata de<strong> pensar en la culpa mientras simult\u00e1neamente sientes amor<\/strong>. Si lo puedes hacer, contin\u00faa con el paso 7. Si no lo puedes hacer, saca la mano de tu coraz\u00f3n y vuelve a empezar desde el paso 3.<\/li><li>La culpa se ha eliminado, pero si vuelves a sentirla en el futuro, colocar la mano en tu coraz\u00f3n bastar\u00e1 para eliminarla.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si en el futuro, vuelves a sentir culpa, para eliminarla bastar\u00e1 con colocar la mano en tu coraz\u00f3n, con ello revivir\u00e1s la experiencia de amor de forma intensa y f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conocer m\u00e1s sobre los <a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/tecnica-de-pnl-para-alcanzar-el-exito-como-instalar-un-ancla-pnl\/\" data-type=\"post\" data-id=\"176\">Anclajes PNL<\/a> haz clic en el enlace.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-x-large-font-size\" style=\"color:#949494\">Alternativa #4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-x-large-font-size wp-block-heading\" id=\"h-elimina-la-culpa-cambiando-las-submodalidades\">Elimina la culpa cambiando las submodalidades<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Con el ejercicio de cambio de submodalidades de la PNL puedes elminar la culpa y otras emociones negativas f\u00e1cilmente siempre que realmente quieras. En este caso, el ejercicio consiste en ridiculizar hasta lo absurdo lo que sea que haya pasado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para hacerlo, sigue los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Si\u00e9ntate y cierra los ojos.<\/li><li>Piensa en aquello que te genera culpa. Observa las im\u00e1genes y sonidos asociadas.<\/li><li>Modf\u00edca la im\u00e1gen, transf\u00f3rmate en un espectador, observa la escena en tercera persona, puedes mirarte a t\u00ed mismo y tu entorno como un observador externo desde cualquier \u00e1ngulo y punto de vista.<\/li><li>Si hay voces, c\u00e1mbialas por una voz graciosa, como la de micky mouse.<\/li><li>A las personas en la escena mental, col\u00f3cales nariz de payaso, pelucas y cualquier cosa que para t\u00ed sea c\u00f3mico o rid\u00edculo<\/li><li>Utiliza tu creatividad para transformar la im\u00e1gen hasta hacerla rid\u00edcula y te saque una sonrisa.<\/li><li>Tambi\u00e9n puedes poner m\u00fasica o efectos de sonidos como los que usan en show c\u00f3micos (chavo del ocho, stand de comedias, etc). <\/li><li>Una vez que hayas realizado todos estos pasos, piensa brevemente en otra cosa totalmente distinta, 5 segundos bastar\u00e1.<\/li><li>Vuelve a pensar en aquello que te genera culpa. \u00bfQu\u00e9 im\u00e1gen viene a tu mente?<\/li><li>Si vuelves a pensar en la im\u00e1gen original, vuelve a empezar desde el paso 3. Si la im\u00e1gen que viene a tu mente es la im\u00e1gen modificada, el ejercicio ha terminado.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Este ejercicio de cambio de submodalidades siempre funciona. <strong>Si sientes resistencia para ridiculizar la imagen, es porque hay una parte que en el fondo a\u00fan no quiere abandonar la culpa. Explora esos sentimientos para resolver ese conflicto interno <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Revisa este link para saber m\u00e1s sobre las <a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/tecnicas-de-pnl\/cambio-de-submodalidades\/\" data-type=\"page\" data-id=\"442\">submodalidades de la PNL<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-x-large-font-size wp-block-heading\" id=\"h-entendiendo-la-culpa\">Entendiendo la Culpa<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La culpa es la forma en que los padres controlan el comportamiento de sus hijos. Cuando el ni\u00f1o se porta mal, el adulto genera un castigo que lo hace sentir culpable. Cuando nos transformamos en adultos, ya no son nuestros padres quienes nos hacen sentir culpables, somos nosotros mismos quienes lo hacemos.<\/p>\n\n\n\n<p>La culpa es un castigo autoimpuesto, el cual <strong>creemos que es justo<\/strong> merecer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para eliminar la culpa, debemos cambiar la creencia limitante que dice que \u00abes justo sufrir\u00bb por nuestras malas acciones, omisiones y pensamientos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La culpa est\u00e1 fuertemente arraigada en personas que tienen un pobre concepto propio, pobre autostima y que adem\u00e1s presentan un conjunto de creencias que la favorece, como el haber tenido padres culpones y un enfoque de la religi\u00f3n y sistema de creencias basado en la culpa.<\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, para eliminar el h\u00e1bito de sentirse culpable se debe trabajar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>El concepto propio<\/li><li>El auto estima<\/li><li>Sistema de creencias<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n, es un rasgo de una mente sana y madura vivir de acorde con los siguientes hechos: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>No podemos controlar los pensamientos y opiniones de las otras personas<\/li><li>Respecto al entorno y otras personas solo podemos influir<\/li><li>Lo \u00fanico que puedes controlar es a t\u00ed mismo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-articulos-relacionados\">Art\u00edculos relacionados<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-visualize-mermaid\"><pre class=\"visualizeMermaid__content js-visualize-content\"><\/pre><pre class=\"visualizeMermaid__error visualizeMermaid__error--hidden js-visualize-error\"><\/pre><div class=\"visualizeMermaid__canvas\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/la-diferencia-en-que-radica-toda-la-diferencia-controla-tu-fisiologia\/\" data-type=\"post\" data-id=\"664\">El poder de la fisiolog\u00eda<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/tecnicas-de-pnl\/cambio-de-submodalidades\/\" data-type=\"page\" data-id=\"442\">Cambio de submodalidades con PNL<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/como-utilizar-las-submodalidades-de-la-pnl-en-6-pasos\/\" data-type=\"post\" data-id=\"375\">Utilizar las submodalidades en 6 pasos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/creencias-limitantes-con-pnl-parte-1-de-2\/\" data-type=\"post\" data-id=\"362\">Creencias limitantes parte 1<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/creencias-limitantes-con-pnl-parte-2-de-2\/\" data-type=\"post\" data-id=\"366\">Creencias limitantes parte 2<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/tecnicas-de-pnl\/anclas-con-pnl\/\" data-type=\"page\" data-id=\"122\">Anclas con PNL<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pnlyexito.com\/blog\/un-regalo-de-navidad-tecnica-de-anclaje-con-pnl\/\" data-type=\"post\" data-id=\"409\">Ejercicio de Anclaje guiado paso a paso<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Me encantar\u00eda conocer tu opini\u00f3n en un comentario para poder escribir m\u00e1s y mejores art\u00edculos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La culpa no es natural, pues \u00bfqui\u00e9n en su sano juicio se har\u00eda da\u00f1o a s\u00ed mismo? 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